+- Forum - BOKSER.ORG (http://forum.bokser.org)
+-- Dział: Offtop (/forum-33.html)
+--- Dział: Offtop (/forum-34.html)
+---- Dział: Sport (/forum-20.html)
+---- Wątek: siłownia/kulturystyka/bodybuilding (/thread-1369.html)
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - RedHawk - 05-10-2013 09:22 AM
@Joker, Krychu
Słyszałem opinię, że nie wolno mieszać kreatyny z sokami. Mimo iż na opakowaniu mam informację, że mogę ją mieszać z wodą lub sokiem winogronowym. Najlepiej to robić po prostu z wodą. O co z tym wszystkim chodzi? czy aby kreatyna wymieszana z sokiem nie przyswaja się gorzej niż taka wymieszana z wodą?
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - KrychuTMT - 05-10-2013 10:14 AM
Nie ma różnicy , z sokiem winogronowym możesz śmiało pić .Jeżeli masz jakieś wątpliwości to nie kombinuj tylko po prostu mieszaj z wodą.
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - RedHawk - 05-10-2013 11:07 AM
@KrychuTMT
Ale z takim kupionym w sklepie? Co myślisz o dosypywaniu kreatyny do klusków z serem?
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - KrychuTMT - 05-10-2013 11:29 AM
Jeżeli nie zawierają one tłuszczy to możesz sobie dosypać , tylko nie wiem po co. Nie lepiej zjeść te kluski i wypić kreatynę wymieszaną z wodą?
Co do soku to tak , ze sklepu. Tylko zwróć uwagę aby to był sok a nie napój winogronowy.
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - Joker - 05-10-2013 11:30 AM
Red Hawk nie mieszaj kretki z serem bo zawiera tłuszcz ktory spowalnia/hamuje wchłanianie.Pamietaj by nie jesc produktow zawierajacych tluszcze do polgodziny po spozyciu krety np wstajesz 6:00 bierzesz kreatyne 6:30 jesz sniadanie.
To samo po treningu zaraz po nim kreta poł godziny/godzina posilek po treningowy.
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - BESTIA - 08-10-2013 01:19 PM
Po namowach zakupiłem Creatin Monohydrate (500 g), ale chciałbym jeszcze dokupić Bcaa 6400 (375 tab.).Czy może zamiast tego BCAA zakupić coś innego?
Moja dieta stosuję ją od 2 miesięcy.
Posiłek 1
Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g
Posiłek 2
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
Posiłek 3
Shake białkowy własnej roboty
Twaróg chudy 250
Mleko 2% - też około 250 gram.
Posiłek 4
100g Ryżu białego + 100g piersi z kurczaka + brokuły
Posiłek 5
Spaghetti- Miseczka około 500g
Posiłek 6
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - KrychuTMT - 08-10-2013 02:56 PM
@Bestia
Napisz godziny w których spożywasz posiłki , widzę że trochę do poprawy będzie.
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - RedHawk - 08-10-2013 03:14 PM
@BESTIA
Ja jestem laikiem, ale moim zdaniem za dużo tego mleka, zwłaszcza, że pewnie masz na myśli takie kupione? ograniczaj je do minimum, albo w ogóle odstaw a zamiast mleka do płatków owsianych dodawaj wodę + kazeinę (najlepsza waniliowa). Dorzuć też więcej warzyw np. pomidor przy pierwszym posiłku. Nie wiem też dlaczego nie zjadasz jajek? no i jedz też jakieś owoce
banan po treningu się nadaje. Kurde, wymądrzam się a sam nie stosuje diety jem co popadnie, ale i tak rosnę
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - KrychuTMT - 08-10-2013 03:29 PM
(08-10-2013 01:19 PM)BESTIA napisał(a): Po namowach zakupiłem Creatin Monohydrate (500 g), ale chciałbym jeszcze dokupić Bcaa 6400 (375 tab.).Czy może zamiast tego BCAA zakupić coś innego?
Moja dieta stosuję ją od 2 miesięcy.
Posiłek 1
Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g
Strasznie ubogie śniadanie , proponuję dorzucić z 3-4 jajka(albo jajecznice) i warzywa
Posiłek 2
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
Dorzuć warzywka
Posiłek 3
Shake białkowy własnej roboty
Twaróg chudy 250
Mleko 2% - też około 250 gram.
Jeżeli nie jest to przedtreningówka to może być
Posiłek 4
100g Ryżu białego + 100g piersi z kurczaka + brokuły
Jeżeli to przedtreningówka to dorzuć trochę więcej ryżu i kury, całkiem ok
Posiłek 5
Spaghetti- Miseczka około 500g
Brakuje mi tutaj źródła białka,jeżeli jest to posiłek po treningowy to dorzuć dwa banany
Posiłek 6
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g
Po co węgle na noc?45 minut przed snem proponowałbym serek wiejski.
Moje rady.
RE: siłownia/kulturystyka/bodybuilding - BESTIA - 08-10-2013 04:24 PM
Posiłek 1 6.00- zapomniałem chyba dopisać, w pierwszym posiłku tak jak napisałeś zjadam także jajecznicę z trzech jaj i tosta.
Posiłek 2 9.00
Posiłek 3 12.00-Jest to posiłek przed obiadem, gdy jestem w szkole.
Posiłek 4 15.00-Obiad.
Posiłek 5 18.00-Posiłek przed treningowy, źródłem białka jest mięso którego zazwyczaj daję około 100-150g
Posiłek 6 21.00-Posiłek po treningu.
A jak z aminokwasami.