Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening Roya Jonesa Juniora
28-12-2011, 10:32 AM (Ten post był ostatnio modyfikowany: 28-12-2011 11:44 AM przez Figg.)
Post: #1
Trening Roya Jonesa Juniora
Witam,

Tym razem plan treningowy Roy Jonesa Juniora (były mistrz świata w kategorii średniej (IBF), super średniej (IBF), półciężkiej (WBC – trzykrotnie, WBA – dwukrotnie i IBF) i ciężkiej (WBA); srebrny medalista olimpijski z Seulu).

Jego trening wyglądał następująco:

> 5-milowa (ok. 8 kilometrów) przebieżka, zakończona przysiadami

> Po lunchu gra w koszykówkę

> Część bokserska
- Kilka rund rozgrzewki i pompek
- 12 rund boksu (na tarczach/na worku/sparingi) cały czas rundy 4-minutowe
- Po 16 minut na gruszczce szybkościówce i na gruszce refleksówce (tej na linkach)
- 1200 powtórzeń brzuszków (z czasem stopniowo zwiększał ilość brzuszków)
- 16 minut ćwiczeń na skakance
- Rozciąganie się

Trening zajmował ok. 6-7 godzin jego dnia.

Jego plan odżywiania:

- Śniadanie – owoce
- Lunch – sałatka z kurczakiem, warzywa, makaron
- Obiad – źródło białka, np. Kurczak

Nigdy nie spożywał alkoholu, ani nie przyjmował narkotyków.
Rzekomo podczas treningów z ojcem, unikał kobiet oraz powstrzymywał się od masturbacji, aby utrzymać wysoki poziom agresji.

Plan przetłumaczony przeze mnie, (poprawki mile widziane, pominąłem wstęp, ale nie uważam by był istotny). Znalazłem go na stronie: http://www.muscleprodigy.com, bezpośredni link: http://www.muscleprodigy.com/roy-jones-j...l-982.html
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
28-12-2011, 12:18 PM
Post: #2
RE: Trening Roya Jonesa Juniora
Roy Jones zawsze pil tez sok pomaranczowy i jadl tosty francuskie na sniadanie.
Gruszka refleksowka to pewnie chodzi o double-end baga jesli sie nie myle.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości